14.08.15r., piątek dzień 32. (1. dzień cyklu @ - krwawienie, tralala; ostatnie plamienie 7 dni temu 7.08. – myślałam, że to owulacja po wcześniejszym 15 dni temu 30.07.) sen: po 23: ponad 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, pokrzywa, biała herbata Tak, przy @ chce się bardziej jeść #-P I już wczoraj też jelita zareagowały na tę sytuację. [...]
27.08.15r., czwartek dzień 45. (14. dzień cyklu @) sen: 23.30: ponad 9h (oczywiście, jako że miałam wstawać, to już rano czujnie spałam) płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2 Śliwki +/-. /SFD/Images/2015/8/31/48267a02b411424eb0fadf3b87a9aa95.jpg Trening B Nogi (20+6) zakres: 10-8 1. Przysiad 5x 35x10/40x10/45x10/50x7/45x8 [...]
ventura: No nie wiem – przysiad z większym obciążeniem jest u mnie coraz mniej poprawny technicznie, zresztą nawet z cc mnie męczy @-) Także to 20kg to akurat moje możliwości :)) A co do MC, to przy mojej wadze to nie biorę jakichś kosmicznych obciążeń... Robiły "średnio" prawidłowo, ale były młodsze, drobniejsze i dopiero zaczynały @-) (ale na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] HB a po serii ciężko oddech było złapać%-) fronty 3x8 70kg/75kg/80kg prawie mnie sztanga udusiła%-) ławka rzymska unoszenie tułowia opcja na dwójki i poślady 4x12 BARKI arnoldki 15/12/12/10 12kg/20kg/22kg/24kg unoszenie na bok maszyna 4x12 podciąganie sztangi szeroko do mostka 3x12 40kg/45kg/45kg BIC nie chciało mi się CARDIO 32 minuty steper
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skos 4x10 C1. brama z góry stojąc pionowo bez wychylania w przód 3x12 C2. pompki poręcze 3x AMRP D1. unoszenie na bok z linkami wyciągu dolnego 3x20 D2. unoszenie w przód z gryfem łamany podchwyt 3x12 E1. allachy 6x20-15 E2. wyciskanie hantli siedząc 2x10 arnoldki, 2x12 młotkowo, 2x12 klasycznie CARDIO 30 minut rano na czczo 25 minut potreningu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sek pauza i znowu 5x i na koniec jeszcze raz to samo%-) tym sposobem jedna seria ma 15 pow. z wypoczynkami między mini seriami D. kierownica z talerzem 3x15 na stronę E. arnoldki 4x10 F. hantle siedząc ławka skośna uginanie 4x12 G. sztanga prosta 2x8 potem jedna seria metodą co przy smith maszynie 5+5+5 H. allachy 6 serii 15-12 CARDIO 30 minut
WITAM! Zapraszam Wszystkich do testu-rywalizacji z użytkownikiem canecorso sponsorowanej przez firmę PROGRESS. Celem jest zdobycie dobrej jakościowo masy. Czas trwania wyniesie 8 tygodni. Dziękuję firmie PROGRESS oraz wszystkim, którzy mieli wpływ na wybór mojej kandydatury. Zdaję sobie sprawę, że to wyróżnienie i zaufanie w stosunku do mojej [...]
[...] aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Fajny trening, starałem sie wszystko robic dokładnie i w miare powoli przez co pompka fajna. Najbardziej pompowały arnoldki. Ostatni tydzien przedemna tym planem. Potem trzeba zmniejszyc objetosc na plecy, pocwicze pewno ze 2tyg i zrobie jakiś dzien przerwy i zmienie całkowicie plan.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening tak z ranca kolo 12 %-) ale spoko na siłowni tylko 4 osoby plus w strefie cardio z 3 wiec tak zrobiłem jak sobie zaplanowalem barki tric ohp 4x8 unoszenie hantli 4s arnoldki 3s boczne hantle 4s pompki 4xcc wyciskanie wąsko 4x10 francuskie jednorącz 4x lina plecy oparte 3x15 cardio 20 min barki w miare ok weszły, ale potem pompki na trica [...]
A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Plecy:MC 4s Nogi:coś na dw.ud to nic jak Żuraw. Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]
Wyżej wspomniany trening "alri" TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Plecy: Ściąganie drążka do klatki - 4x4-6 /drążek ( w domu) Wiosłowanie - 3x4-6 [...]
Dzisiejsze Barki: nowy trening -Wycisk hantli 5x 15-8 konczyłem na 7x41 -Unoszenie na bok hantli siedząc 15-8 konczylem na 8x13kg, serie robiłem tak ze 12-8p siedzac a reszta stojac czyli przewaznie 4-8p bylo stojac. + regresy 2x20p -Unoszenie hantli przed siebie na ławce 45st z przytrzymaniem w szczycie 4x15 A Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Proste :-D Dzis: klatka ciezko, triceps i barki lekko: -WL Rampa 6 + regres 60x20 - 8x100 - 5x130 + regres: 18x100kg -Rozpietki silowe 3x10 x 25kg około -Wycisk skos ujemny 3x12. konczylem na 10x41 -Arnoldki siedzac 3x15 A Unoszenie na bok w oparciu o ławke 3x15 -20 B Wymachy w przod 3x15 -20 C Odwrotne rozpietki 3x15-20 -Francus ze sztangą łamaną [...]
Armagedda zaczynaj nieco niżej bo jesli będzuesz liczył na to "jeżeli będe mial silę" to b. szybko wyczerpiesz możliwośc zwiekszania obciązenia. ...zreszta chyba przerabialiśmy to nieraz. co do podciagania to może byc taki wariant, albo możesz próbowac dochodzic do tych przedzialow jesli chodzi o powt, z tym, że na wyzszych pewnie nie [...]